7 atitudes que fazem você perder tempo na academia!!!

1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries

A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho... “Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos”, diz Pucci. “Musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercícios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre necessário a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora”, completa Everton.

2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora 

Tem quem se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de 4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá... “A intensidade do exercício é importante. Não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O importante é usar um parâmetro como indicador da intensidade do esforço. O melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência cardíaca (FC) durante o exercício. O treino deve ser baseado na FC”, sugere o personal trainer da Competition.

3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade

Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo, todos os dias... Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios. É difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas. Alguma rotina há que se ter: que seja meia hora de manhã – faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4. Treinar todos os dias, mesmo exausto

A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descanso não existe no dicionário. Mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia. “Uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e ioga”, diz Everton.

5. Tornar a musculação mais “fácil”

Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo esforço, é quase como não fazer nada. “Para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado às limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas”, explica o personal da Competition. Leia mais: A musculação ficou fácil. Aumento o peso ou as repetições?

6. Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... “À medida que a pessoa se adapta às cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares”, diz Everton. Leia mais: Evoluir para crescer, perder ou definir.

7. Usar roupas inadequadas

Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a academia encapotada. Ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

Fonte: www.saude.ig.com.br

Sem Traumas...

Erros na dieta

Exagerar na proteína no pós-treino

Em vez de músculos, é mais provável você ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. “O mais importante é reverter o processo de degradação muscular a partir da normalização da glicemia e da liberação de insulina. Isso é promovido de maneira mais eficiente consumindo carboidratos. Só depois disso é que o corpo vai pensar em construir massa muscular”, explica Mariana Klopfer, membro do Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicado à Atividade Motora da Escola de Educação Física da USP.

Entupir-se de suplementos

“Na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, pois vai fornecer nutrientes de forma excessiva. Você ganhará gordura e sobrecarregará fígado e rins”, diz Graziela Friedler, doutoranda em Metabolismo, Nutrição e Sistema Imunológico de Atletas pela USP.

Treinar sem comer

Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer. “A pior atitude para perder gordura é malhar assim, pois o metabolismo depende da presença de carboidratos. Coma algo antes do treino, nem que seja uma fruta ou uma barra de cereais”, afirma Mariana.

Erros de comportamento

Deixar o aparelho suado

Passe um pano ou uma toalha no aparelho de musculação quando terminar de usá-lo. “Fungos, vírus e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças”, diz o dermatologista Francisco Fernando Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Soltar gases

Muitos dos malhadores que fazem uso de suplementos viram verdadeiras usinas de puns. “Durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado por causa de forças mecânicas resultantes da contração muscular e de alterações hormonais, e isso pode despertar a vontade de soltar gases”, explica a nutricionista Graziela Friedler. Para evitar o problema, não abuse do consumo de proteínas (em geral, elas têm um tempo de digestão mais lento que os carboidratos) e de fibras antes do treino, ingira bastante líquido e, se possível, dê uma passada no banheiro para se aliviar. Bom, caso você cometa mesmo o “crime”, olhe para o lado, fingindo estar à procura do “verdadeiro” culpado.

Repetir a roupa suja

Se você é daqueles que vestem a mesma camiseta por três dias seguidos, não estranhe se os outros fizerem cara feia quando você levantar os braços. “As bactérias que causam o mau cheiro se reproduzem rapidamente em um tecido suado, principalmente se ele for de algodão”, afirma Bezerra. Caso não dê para lavar a peça, ao menos a deixe no sol para secar. Para evitar inimigos, opte por tecidos com tecnologia dry-fit, que controlam a umidade.

Dar berros

“É uma estratégia de motivação, mas muitos gritam ao puxar peso para chamar atenção”, diz Sâmia Hallage, doutora em psicologia experimental pela USP. Já que você não está com 200 quilos nas costas, dose a vibração sonora.

Não revezar o uso do aparelho

Por mais que você queira treinar a jato, não infrinja um dos principais códigos de boa convivência em território “acadêmico”. “É perfeitamente possível que até três pessoas se revezem no aparelho, sem que haja prejuízo para o treino delas”, diz Mauro Cardaci.

Querer conversar demais

Tenha certeza de que a pessoa com a qual você puxou papo está mesmo a fim de – da sua – conversa. “Muita gente, por exemplo, evita a academia da empresa para não ficar falando de trabalho”, diz Renato Ricci, especializado em coach executivo.

Adaptar a vestimenta

“Tive um aluno que esqueceu o short e quis correr na esteira vestindo sunga”, conta Carlos Klein, personal trainer e diretor técnico da assessoria esportiva Núcleo Vida, em São Paulo. Tem também aqueles que aparecem de calça jeans e sapatênis para treinar. Não dá! Correr com um calçado inapropriado pode acabar numa lesão.

Deixar os pesos desorganizados

Cuide dos acessórios da academia como se fossem parte da sua casa. Largar os pesos espalhados pelos cantos ou nas barras pega mal, porque alguém terá de colocá-los no lugar. “Você vai atrapalhar o tempo de treino das pessoas”, alerta Munir Moughalabie, proprietário e coordenador da academia Estúdio M, em São Paulo. Mais: vai ainda queimar seu filme com as gatas.

Olhar-se no espelho excessivamente

Pegue leve com as poses em frente ao espelho. “Durante o treino, os músculos aumentam de volume por causa do aporte sanguíneo, mas isso se normaliza mais tarde”, diz Mauro Cardaci, coordenador de musculação da Fórmula Academia, em São Paulo. “Esse comportamento narcisista acaba fazendo a pessoa parecer ridícula”, avalia a consultora de estilo e de marketing pessoal Ligia Marques.

Abrir mão da cueca

Imagine o desconforto que um fulano causa ao abrir as pernas na cadeira adutora e expor seu saco aos olhos de todos. Não há marketing pessoal que resista. “Nenhuma mulher gosta de ser intimada a ver anexos sem estar diretamente interessada neles”, completa Ligia Marques, autora do livro Sem-Noção.

Erros no treino

Subestimar os aparelhos

Muitos iniciantes ignoram a explicação do instrutor sobre o funcionamento dos aparelhos, ou nem mesmo se preocupam em checar ou usar travas e presilhas. Resultado: aquele barulhão de pesos caindo, bancos descendo com tudo e eventuais lesões. “Toda semana alguém cai na esteira”, diz João Carlos Freitas. Vá com calma e não se intimide em pedir ajuda ou explicação.

Ignorar o aquecimento

Se a intenção é ir direto para o ferro – “porque o que eu quero é ficar forte” -, saiba que o risco de lesão aumenta. O aquecimento “lubrifica” as articulações. Dez minutos na esteira são suficientes para isso.

Focar apenas alguns músculos

Por mais que você queira enfatizar o peitoral, entenda que os grupos musculares agem em conjunto. Valorizar demais determinado segmento cria desequilíbrios musculares, que afetam sua postura e geram outros problemas físicos.

Não traçar objetivos

Você quer emagrecer, encorpar, ficar mais definido? Estabelecer metas, além de mantê-lo motivado, também auxilia na avaliação e na precisão do treino.

Burlar o programa estipulado

O cara recebe o treino e o acha insuficiente. Em vez de conversar com o professor, aumenta as séries e os exercícios por conta própria e chega a ficar três horas na academia. “No começo, o treino é curto e de pouca intensidade justamente porque é preciso passar por uma adaptação, principalmente para preparar as articulações”, justifica Carlos Klein.

Treinar dolorido

“Essa dor serve para alertar que algo está errado”, diz Alexandre Dias Lopes, professor do programa de mestrado em fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid). Ela é sinal de que você pegou peso além da conta. E, caso o incômodo demore a passar ou piore durante os treinos seguintes, pode ser uma lesão.

Imitar o bombadão

“Cada programa tem especificidades para atender aos objetivos do praticante, cuja condição física é particular”, diz Munir Moughalabie. Copiar o fortão ao lado pode trazer complicações físicas. “Treinos complexos requerem uma consciência corporal e uma propriocepção (a percepção do próprio corpo no espaço) que o iniciante não tem”, diz Klein.

Fonte: http://menshealth.abril.com.br

Aparelhos de academia: qual o melhor?

Em qual aparelho suar a camisa? Você fica indeciso entre a bicicleta ergométrica, a esteira e o transport?Conheça as diferenças entre eles para escolher o melhor para você!

por Thais Szegö | design Thiago Lyra | fotos Dercílio

Em clubes e academias, o trio é campeão na preferência de quem investe nos exercícios aeróbicos. Fique claro: ninguém deve optar por um ou outro antes da avaliação de um médico e de um profissional de educação física. E fique claro também: em qualquer um desses três, o exercício se torna muito, mas muito mais eficiente se você alterna a intensidade.

Segundo o jornal americano The New York Times, uma hora de ginástica em compasso que os americanos chamam de fast-slow, ou, traduzindo, rápido-devagar treino que no Brasil é conhecido como intervalado , é capaz de queimar 36% a mais de gordura do que o exercício contínuo muito forte. Isso porque o metabolismo se acelera para adaptar seu corpo à mudança de ritmo.

"Mas aí a atividade tem que ser mais puxada do que o normal", vai logo avisando o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. "Eu me refiro ao tempo", explica. "Quem troca meia hora de exercício intenso por 20 minutos de grande esforço somados a dez mais leves sai perdendo porque, no balanço final", gasta menos tempo na atividade forte, exemplifica Oliveira. "Mas, se mantiver a meia hora de exercício intenso intercalada por dois períodos de dez minutos de baixa intensidade, o ganho é certo", explica.

Fonte: http://saude.abril.com.br

Ganhe músculos e estique a saúde

Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido. Segundo estudos muito recentes, esse tipo de treino afasta o câncer e o diabete tipo 2. E, como bônus, você aprimora o sistema cardiovascular

por CÉSAR KURT
design GLENDA CAPDEVILLE
fotos EDUARDO SVEZIA

 

 

Durante um bom tempo, levantar peso era visto com desconfiança por profissionais da saúde. Mas isso mudou. Já se sabe que a musculação, por si, causa benefícios que, na somatória, aumentam a longevidade. Seus ótimos efeitos sobre o esqueleto foram dos primeiros a ser reconhecidos pela ciência. Agora, impressiona a quantidade de trabalhos relacionando esse tipo de atividade física à maior capacidade do organismo de debelar males graves, como tumores.

Uma investigação realizada pelo renomado Instituto Karolinska, na Suécia, em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha, merece destaque. Primeiro porque foi feita com quase 9 mil voluntários, uma quantidade de gente que não deixa muita margem a dúvida nos resultados. E eles apontam que os indivíduos mais musculosos, confrontados com aqueles que eram flácidos, apresentaram uma incidência de doenças graves menor ao longo de nada menos que 19 anos. Aliás, na turma mais fracote houve uma taxa 50% mais alta de mortes em comparação com o grupo dos fortinhos.

“A pesquisa reforça ainda mais as evidências que ligam a força muscular à prevenção de problemas crônicos”, relata Jonatan Ruiz, principal autor do estudo. É o caso do câncer — sim, ele já pode ser incluído nessa categoria de males que, se não têm cura, podem ser tratados e controlados por muitos e muitos anos. O levantamento feito por suecos e espanhóis constatou que pessoas com músculos tonificados resistem mais aos tumores.

É possível que isso tenha a ver, entre outras coisas, com o poder desse tipo de exercício contra substâncias oxidantes, que danificam o DNA e, conseqüentemente, contribuem para o aparecimento de células anormais, isto é, malignas. O interessante é que os benefícios não foram observados apenas em quem era magro e fazia musculação. Embora a gordura corporal contribua para reações inflamatórias que aumentam o risco de um câncer, homens obesos que se submetiam a treinos com pesos também pareceram menos sujeitos ao câncer. “Ou seja, a musculação, apesar de não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, ajuda essa parcela da população a reduzir a ameaça de um tumor”, resume o oncologista Marcelo Aisen, do Centro Paulista de Oncologia (CPO), em São Paulo.

fonte:  http://saude.abril.com.br

Caminhada pode reduzir sintomas de artrose

 A caminhada progressiva - aliada ao tratamento com sulfato de glucosamina - pode ajudar as pessoas a melhorar os sintomas de artrose, segundo pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália. Em artigo publicado na revista médica Arthritis Research and Therapy, os especialistas destacaram que pacientes que caminham pelo menos duas series de 1.500 passos em três dias da semana relatam bem menos dor da artrite e, significativamente, melhor função física.

Avaliando 36 pacientes com artrose - todos receberam suplemento de sulfato de glucosamina - os pesquisadores atestaram a eficácia de um programa de caminhada orientada para reduzir os sintomas da doença. Os pacientes que participaram do programa - que incluía um guia de caminhada, um pedômetro (aparelho que mede distâncias e passos), folhas de registro de exercícios e planejamento semanal -, seja caminhando três ou cinco dias por semana, apresentaram significativa melhora nos sintomas da doença inflamatória.


“As descobertas oferecem evidência preliminar de que os pacientes com osteoartrite podem se beneficiar da combinação de sulfato de glucosamina e o exercício de 3 mil passos de caminhada por dia, em séries de pelo menos 1.500 passos, pelo menos três dias por semana”, destacou o pesquisador Kristiann Heesch. Os especialistas destacam que essa quantidade de exercícios é menos do que a das recomendações atuais de atividades físicas para a população geral, mas acompanha as recomendações para pessoas com artrite. Antes da prática, porém, os pacientes devem procurar um especialista.

Fonte: www.erniadedisco.com.br

Perda de peso ou da boa saúde?

A dieta das proteínas prevê o corte de carboidratos e o consumo indiscriminado de proteínas e gorduras

 Quem não sonha em fazer uma dieta comendo carne à vontade? Esse regime seria perfeito para os “carnívoros” não fosse os malefícios que acarreta. Muitos artistas já testaram, entre eles Vera Fisher, Carolina Dieck­mann, Cristiana Oliveira e Monique Evans, sem contar as celebridades internacionais, como Catherine Zeta-Jones e Jeniffer Aniston. O grande atrativo dessa dieta (chamada dieta das proteínas) é que ela promete a perda de peso em pou­quíssimo tempo: é possível emagrecer até 20kg em um mês. O método, porém, é considerado o mais arriscado pelos especialistas, pois foge às regras de uma alimentação balanceada.

A dieta das proteínas foi criada pelo médico norte-americano Robert Atkins há 30 anos. Ele defendia o corte total dos carboidratos e o consumo indiscriminado de proteínas e gorduras. A ausência de carboidratos obriga o organismo a promover uma série de reações para usar as proteínas e as gorduras como fonte de energia, ocasionando, dessa forma, o emagrecimento. Nesse regime, carnes, leite e seus derivados, bacon, ovos, feijão, margarina, manteiga, frutas oleaginosas como o amendoim, frituras, carnes gordas e chocolates têm passagem livre no cardápio. Já os pães, macarrão, arroz, frutas e vegetais estão proibidos. A dieta permite o consumo diário de no máximo 40g de carboidratos - já a ingestão de proteínas é livre.

Efeito sanfona

Segundo a nutricionista Aline Cristina Bento, a dieta não pode ser considerada saudável. “Sinceramente, não há benefícios na dieta das proteínas, pois não se pode considerar perda de peso que eleva os níveis de gordura, e conseqüentemente de colesterol, como saudável, além de causar outros males. A dieta das proteínas tem única e exclusivamente o objetivo da perda de peso rápida, que não é interessante e nada conveniente ao indivíduo”, alerta. O consumo excessivo de proteínas pode causar problemas cardíacos, gota (ácido úrico), sobrecarga nos rins e fígado, tontura, cansaço, fraqueza, lentidão na memória, insônia, mau humor e até mau hálito. “A rigor, nenhuma pessoa deveria realizar essa dieta”, afirma a especialista.

A prática de exercícios é essencial durante qualquer regime, mas o indivíduo que aderir à dieta das proteínas deve ter cuidado redobrado, pois o principal combustível para os músculos são os carboidratos, e sua falta pode levar a mal-estar e desmaios.

Uma das maiores dificuldades de quem vive de dieta, mais até do que perder peso é conseguir mantê-lo. E, mais uma vez, a dieta das proteínas perde pontos - o chamado efeito sanfona, que engorda, emagrece e engorda repetidas vezes, é muito comum nesse regime, visto que ele não favorece a reeducação alimentar. “Essa dieta não promove uma reeducação alimentar. Há uma recuperação do peso tão rápido quanto foi perdido, o que leva a pessoa a repetir a dieta ou fazer outras que terão o mesmo resultado se não houver orientação de um profissional”, ressalta Aline. Prova disso é a filha de Vera Fisher, Rafaela, que emagreceu 20kg com a dieta das proteínas e depois engordou tudo de novo.

Depois de muitas críticas à técnica, surge agora uma nova versão da dieta de Atkins, que é muito parecida com a dieta low carb, publicada na edição 641 do Tudo Bem. Esse regime reduz o consumo de carboidratos e dá ênfase à ingestão de proteínas. Ela se divide em três fases: fase da Indução - dura em média duas semanas e o consumo de carboi­dratos não ultrapassa 15g por dia -; fase da Perda de Peso Contínua (PPC) - aumento da quantidade de carboidrato, podendo chegar até a 60g diários -; e fase da Manutenção. No entanto, antes de adotar a dieta sem acompanhamento adequado, fique atento se, além de peso, você também não estará perdendo saúde.

Por que a dieta das proteínas pode ser prejudicial?

O papel principal do carboidrato no organismo é fornecer energia para que o homem exerça as atividades diárias. Mas o nutriente não é necessário apenas para quem faz exercícios. O cérebro é um de seus maiores consumidores. Quando não há carboidrato para fornecer-lhe energia, o corpo usa proteínas e gorduras em seu lugar. Ao transformá-las em energia, ocorre a formação de uma substância que pode ser tóxica, a amônia, que é eliminada pela urina e pelo ar expirado. Em excesso, a amônia causar vários danos à saúde, como mau hálito.

fonte:  http://gambare.uol.com.br

Os piores erros de treinameto e dietas que as mulheres cometem

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas.  Veja alguns mitos:

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/07/07/os-piores-erros-de-treino-e-dieta-que-as-mulheres-cometem/#ixzz1cfdKVj3G