7 atitudes que fazem você perder tempo na academia!!!

1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries

A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho... “Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos”, diz Pucci. “Musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercícios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre necessário a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora”, completa Everton.

2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora 

Tem quem se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de 4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá... “A intensidade do exercício é importante. Não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O importante é usar um parâmetro como indicador da intensidade do esforço. O melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência cardíaca (FC) durante o exercício. O treino deve ser baseado na FC”, sugere o personal trainer da Competition.

3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade

Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo, todos os dias... Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios. É difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas. Alguma rotina há que se ter: que seja meia hora de manhã – faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4. Treinar todos os dias, mesmo exausto

A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descanso não existe no dicionário. Mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia. “Uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e ioga”, diz Everton.

5. Tornar a musculação mais “fácil”

Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo esforço, é quase como não fazer nada. “Para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado às limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas”, explica o personal da Competition. Leia mais: A musculação ficou fácil. Aumento o peso ou as repetições?

6. Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... “À medida que a pessoa se adapta às cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares”, diz Everton. Leia mais: Evoluir para crescer, perder ou definir.

7. Usar roupas inadequadas

Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a academia encapotada. Ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

Fonte: www.saude.ig.com.br

Sem Traumas...

Erros na dieta

Exagerar na proteína no pós-treino

Em vez de músculos, é mais provável você ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. “O mais importante é reverter o processo de degradação muscular a partir da normalização da glicemia e da liberação de insulina. Isso é promovido de maneira mais eficiente consumindo carboidratos. Só depois disso é que o corpo vai pensar em construir massa muscular”, explica Mariana Klopfer, membro do Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicado à Atividade Motora da Escola de Educação Física da USP.

Entupir-se de suplementos

“Na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, pois vai fornecer nutrientes de forma excessiva. Você ganhará gordura e sobrecarregará fígado e rins”, diz Graziela Friedler, doutoranda em Metabolismo, Nutrição e Sistema Imunológico de Atletas pela USP.

Treinar sem comer

Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer. “A pior atitude para perder gordura é malhar assim, pois o metabolismo depende da presença de carboidratos. Coma algo antes do treino, nem que seja uma fruta ou uma barra de cereais”, afirma Mariana.

Erros de comportamento

Deixar o aparelho suado

Passe um pano ou uma toalha no aparelho de musculação quando terminar de usá-lo. “Fungos, vírus e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças”, diz o dermatologista Francisco Fernando Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Soltar gases

Muitos dos malhadores que fazem uso de suplementos viram verdadeiras usinas de puns. “Durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado por causa de forças mecânicas resultantes da contração muscular e de alterações hormonais, e isso pode despertar a vontade de soltar gases”, explica a nutricionista Graziela Friedler. Para evitar o problema, não abuse do consumo de proteínas (em geral, elas têm um tempo de digestão mais lento que os carboidratos) e de fibras antes do treino, ingira bastante líquido e, se possível, dê uma passada no banheiro para se aliviar. Bom, caso você cometa mesmo o “crime”, olhe para o lado, fingindo estar à procura do “verdadeiro” culpado.

Repetir a roupa suja

Se você é daqueles que vestem a mesma camiseta por três dias seguidos, não estranhe se os outros fizerem cara feia quando você levantar os braços. “As bactérias que causam o mau cheiro se reproduzem rapidamente em um tecido suado, principalmente se ele for de algodão”, afirma Bezerra. Caso não dê para lavar a peça, ao menos a deixe no sol para secar. Para evitar inimigos, opte por tecidos com tecnologia dry-fit, que controlam a umidade.

Dar berros

“É uma estratégia de motivação, mas muitos gritam ao puxar peso para chamar atenção”, diz Sâmia Hallage, doutora em psicologia experimental pela USP. Já que você não está com 200 quilos nas costas, dose a vibração sonora.

Não revezar o uso do aparelho

Por mais que você queira treinar a jato, não infrinja um dos principais códigos de boa convivência em território “acadêmico”. “É perfeitamente possível que até três pessoas se revezem no aparelho, sem que haja prejuízo para o treino delas”, diz Mauro Cardaci.

Querer conversar demais

Tenha certeza de que a pessoa com a qual você puxou papo está mesmo a fim de – da sua – conversa. “Muita gente, por exemplo, evita a academia da empresa para não ficar falando de trabalho”, diz Renato Ricci, especializado em coach executivo.

Adaptar a vestimenta

“Tive um aluno que esqueceu o short e quis correr na esteira vestindo sunga”, conta Carlos Klein, personal trainer e diretor técnico da assessoria esportiva Núcleo Vida, em São Paulo. Tem também aqueles que aparecem de calça jeans e sapatênis para treinar. Não dá! Correr com um calçado inapropriado pode acabar numa lesão.

Deixar os pesos desorganizados

Cuide dos acessórios da academia como se fossem parte da sua casa. Largar os pesos espalhados pelos cantos ou nas barras pega mal, porque alguém terá de colocá-los no lugar. “Você vai atrapalhar o tempo de treino das pessoas”, alerta Munir Moughalabie, proprietário e coordenador da academia Estúdio M, em São Paulo. Mais: vai ainda queimar seu filme com as gatas.

Olhar-se no espelho excessivamente

Pegue leve com as poses em frente ao espelho. “Durante o treino, os músculos aumentam de volume por causa do aporte sanguíneo, mas isso se normaliza mais tarde”, diz Mauro Cardaci, coordenador de musculação da Fórmula Academia, em São Paulo. “Esse comportamento narcisista acaba fazendo a pessoa parecer ridícula”, avalia a consultora de estilo e de marketing pessoal Ligia Marques.

Abrir mão da cueca

Imagine o desconforto que um fulano causa ao abrir as pernas na cadeira adutora e expor seu saco aos olhos de todos. Não há marketing pessoal que resista. “Nenhuma mulher gosta de ser intimada a ver anexos sem estar diretamente interessada neles”, completa Ligia Marques, autora do livro Sem-Noção.

Erros no treino

Subestimar os aparelhos

Muitos iniciantes ignoram a explicação do instrutor sobre o funcionamento dos aparelhos, ou nem mesmo se preocupam em checar ou usar travas e presilhas. Resultado: aquele barulhão de pesos caindo, bancos descendo com tudo e eventuais lesões. “Toda semana alguém cai na esteira”, diz João Carlos Freitas. Vá com calma e não se intimide em pedir ajuda ou explicação.

Ignorar o aquecimento

Se a intenção é ir direto para o ferro – “porque o que eu quero é ficar forte” -, saiba que o risco de lesão aumenta. O aquecimento “lubrifica” as articulações. Dez minutos na esteira são suficientes para isso.

Focar apenas alguns músculos

Por mais que você queira enfatizar o peitoral, entenda que os grupos musculares agem em conjunto. Valorizar demais determinado segmento cria desequilíbrios musculares, que afetam sua postura e geram outros problemas físicos.

Não traçar objetivos

Você quer emagrecer, encorpar, ficar mais definido? Estabelecer metas, além de mantê-lo motivado, também auxilia na avaliação e na precisão do treino.

Burlar o programa estipulado

O cara recebe o treino e o acha insuficiente. Em vez de conversar com o professor, aumenta as séries e os exercícios por conta própria e chega a ficar três horas na academia. “No começo, o treino é curto e de pouca intensidade justamente porque é preciso passar por uma adaptação, principalmente para preparar as articulações”, justifica Carlos Klein.

Treinar dolorido

“Essa dor serve para alertar que algo está errado”, diz Alexandre Dias Lopes, professor do programa de mestrado em fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid). Ela é sinal de que você pegou peso além da conta. E, caso o incômodo demore a passar ou piore durante os treinos seguintes, pode ser uma lesão.

Imitar o bombadão

“Cada programa tem especificidades para atender aos objetivos do praticante, cuja condição física é particular”, diz Munir Moughalabie. Copiar o fortão ao lado pode trazer complicações físicas. “Treinos complexos requerem uma consciência corporal e uma propriocepção (a percepção do próprio corpo no espaço) que o iniciante não tem”, diz Klein.

Fonte: http://menshealth.abril.com.br

Aparelhos de academia: qual o melhor?

Em qual aparelho suar a camisa? Você fica indeciso entre a bicicleta ergométrica, a esteira e o transport?Conheça as diferenças entre eles para escolher o melhor para você!

por Thais Szegö | design Thiago Lyra | fotos Dercílio

Em clubes e academias, o trio é campeão na preferência de quem investe nos exercícios aeróbicos. Fique claro: ninguém deve optar por um ou outro antes da avaliação de um médico e de um profissional de educação física. E fique claro também: em qualquer um desses três, o exercício se torna muito, mas muito mais eficiente se você alterna a intensidade.

Segundo o jornal americano The New York Times, uma hora de ginástica em compasso que os americanos chamam de fast-slow, ou, traduzindo, rápido-devagar treino que no Brasil é conhecido como intervalado , é capaz de queimar 36% a mais de gordura do que o exercício contínuo muito forte. Isso porque o metabolismo se acelera para adaptar seu corpo à mudança de ritmo.

"Mas aí a atividade tem que ser mais puxada do que o normal", vai logo avisando o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. "Eu me refiro ao tempo", explica. "Quem troca meia hora de exercício intenso por 20 minutos de grande esforço somados a dez mais leves sai perdendo porque, no balanço final", gasta menos tempo na atividade forte, exemplifica Oliveira. "Mas, se mantiver a meia hora de exercício intenso intercalada por dois períodos de dez minutos de baixa intensidade, o ganho é certo", explica.

Fonte: http://saude.abril.com.br

Ganhe músculos e estique a saúde

Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido. Segundo estudos muito recentes, esse tipo de treino afasta o câncer e o diabete tipo 2. E, como bônus, você aprimora o sistema cardiovascular

por CÉSAR KURT
design GLENDA CAPDEVILLE
fotos EDUARDO SVEZIA

 

 

Durante um bom tempo, levantar peso era visto com desconfiança por profissionais da saúde. Mas isso mudou. Já se sabe que a musculação, por si, causa benefícios que, na somatória, aumentam a longevidade. Seus ótimos efeitos sobre o esqueleto foram dos primeiros a ser reconhecidos pela ciência. Agora, impressiona a quantidade de trabalhos relacionando esse tipo de atividade física à maior capacidade do organismo de debelar males graves, como tumores.

Uma investigação realizada pelo renomado Instituto Karolinska, na Suécia, em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha, merece destaque. Primeiro porque foi feita com quase 9 mil voluntários, uma quantidade de gente que não deixa muita margem a dúvida nos resultados. E eles apontam que os indivíduos mais musculosos, confrontados com aqueles que eram flácidos, apresentaram uma incidência de doenças graves menor ao longo de nada menos que 19 anos. Aliás, na turma mais fracote houve uma taxa 50% mais alta de mortes em comparação com o grupo dos fortinhos.

“A pesquisa reforça ainda mais as evidências que ligam a força muscular à prevenção de problemas crônicos”, relata Jonatan Ruiz, principal autor do estudo. É o caso do câncer — sim, ele já pode ser incluído nessa categoria de males que, se não têm cura, podem ser tratados e controlados por muitos e muitos anos. O levantamento feito por suecos e espanhóis constatou que pessoas com músculos tonificados resistem mais aos tumores.

É possível que isso tenha a ver, entre outras coisas, com o poder desse tipo de exercício contra substâncias oxidantes, que danificam o DNA e, conseqüentemente, contribuem para o aparecimento de células anormais, isto é, malignas. O interessante é que os benefícios não foram observados apenas em quem era magro e fazia musculação. Embora a gordura corporal contribua para reações inflamatórias que aumentam o risco de um câncer, homens obesos que se submetiam a treinos com pesos também pareceram menos sujeitos ao câncer. “Ou seja, a musculação, apesar de não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, ajuda essa parcela da população a reduzir a ameaça de um tumor”, resume o oncologista Marcelo Aisen, do Centro Paulista de Oncologia (CPO), em São Paulo.

fonte:  http://saude.abril.com.br

Caminhada pode reduzir sintomas de artrose

 A caminhada progressiva - aliada ao tratamento com sulfato de glucosamina - pode ajudar as pessoas a melhorar os sintomas de artrose, segundo pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália. Em artigo publicado na revista médica Arthritis Research and Therapy, os especialistas destacaram que pacientes que caminham pelo menos duas series de 1.500 passos em três dias da semana relatam bem menos dor da artrite e, significativamente, melhor função física.

Avaliando 36 pacientes com artrose - todos receberam suplemento de sulfato de glucosamina - os pesquisadores atestaram a eficácia de um programa de caminhada orientada para reduzir os sintomas da doença. Os pacientes que participaram do programa - que incluía um guia de caminhada, um pedômetro (aparelho que mede distâncias e passos), folhas de registro de exercícios e planejamento semanal -, seja caminhando três ou cinco dias por semana, apresentaram significativa melhora nos sintomas da doença inflamatória.


“As descobertas oferecem evidência preliminar de que os pacientes com osteoartrite podem se beneficiar da combinação de sulfato de glucosamina e o exercício de 3 mil passos de caminhada por dia, em séries de pelo menos 1.500 passos, pelo menos três dias por semana”, destacou o pesquisador Kristiann Heesch. Os especialistas destacam que essa quantidade de exercícios é menos do que a das recomendações atuais de atividades físicas para a população geral, mas acompanha as recomendações para pessoas com artrite. Antes da prática, porém, os pacientes devem procurar um especialista.

Fonte: www.erniadedisco.com.br

Perda de peso ou da boa saúde?

A dieta das proteínas prevê o corte de carboidratos e o consumo indiscriminado de proteínas e gorduras

 Quem não sonha em fazer uma dieta comendo carne à vontade? Esse regime seria perfeito para os “carnívoros” não fosse os malefícios que acarreta. Muitos artistas já testaram, entre eles Vera Fisher, Carolina Dieck­mann, Cristiana Oliveira e Monique Evans, sem contar as celebridades internacionais, como Catherine Zeta-Jones e Jeniffer Aniston. O grande atrativo dessa dieta (chamada dieta das proteínas) é que ela promete a perda de peso em pou­quíssimo tempo: é possível emagrecer até 20kg em um mês. O método, porém, é considerado o mais arriscado pelos especialistas, pois foge às regras de uma alimentação balanceada.

A dieta das proteínas foi criada pelo médico norte-americano Robert Atkins há 30 anos. Ele defendia o corte total dos carboidratos e o consumo indiscriminado de proteínas e gorduras. A ausência de carboidratos obriga o organismo a promover uma série de reações para usar as proteínas e as gorduras como fonte de energia, ocasionando, dessa forma, o emagrecimento. Nesse regime, carnes, leite e seus derivados, bacon, ovos, feijão, margarina, manteiga, frutas oleaginosas como o amendoim, frituras, carnes gordas e chocolates têm passagem livre no cardápio. Já os pães, macarrão, arroz, frutas e vegetais estão proibidos. A dieta permite o consumo diário de no máximo 40g de carboidratos - já a ingestão de proteínas é livre.

Efeito sanfona

Segundo a nutricionista Aline Cristina Bento, a dieta não pode ser considerada saudável. “Sinceramente, não há benefícios na dieta das proteínas, pois não se pode considerar perda de peso que eleva os níveis de gordura, e conseqüentemente de colesterol, como saudável, além de causar outros males. A dieta das proteínas tem única e exclusivamente o objetivo da perda de peso rápida, que não é interessante e nada conveniente ao indivíduo”, alerta. O consumo excessivo de proteínas pode causar problemas cardíacos, gota (ácido úrico), sobrecarga nos rins e fígado, tontura, cansaço, fraqueza, lentidão na memória, insônia, mau humor e até mau hálito. “A rigor, nenhuma pessoa deveria realizar essa dieta”, afirma a especialista.

A prática de exercícios é essencial durante qualquer regime, mas o indivíduo que aderir à dieta das proteínas deve ter cuidado redobrado, pois o principal combustível para os músculos são os carboidratos, e sua falta pode levar a mal-estar e desmaios.

Uma das maiores dificuldades de quem vive de dieta, mais até do que perder peso é conseguir mantê-lo. E, mais uma vez, a dieta das proteínas perde pontos - o chamado efeito sanfona, que engorda, emagrece e engorda repetidas vezes, é muito comum nesse regime, visto que ele não favorece a reeducação alimentar. “Essa dieta não promove uma reeducação alimentar. Há uma recuperação do peso tão rápido quanto foi perdido, o que leva a pessoa a repetir a dieta ou fazer outras que terão o mesmo resultado se não houver orientação de um profissional”, ressalta Aline. Prova disso é a filha de Vera Fisher, Rafaela, que emagreceu 20kg com a dieta das proteínas e depois engordou tudo de novo.

Depois de muitas críticas à técnica, surge agora uma nova versão da dieta de Atkins, que é muito parecida com a dieta low carb, publicada na edição 641 do Tudo Bem. Esse regime reduz o consumo de carboidratos e dá ênfase à ingestão de proteínas. Ela se divide em três fases: fase da Indução - dura em média duas semanas e o consumo de carboi­dratos não ultrapassa 15g por dia -; fase da Perda de Peso Contínua (PPC) - aumento da quantidade de carboidrato, podendo chegar até a 60g diários -; e fase da Manutenção. No entanto, antes de adotar a dieta sem acompanhamento adequado, fique atento se, além de peso, você também não estará perdendo saúde.

Por que a dieta das proteínas pode ser prejudicial?

O papel principal do carboidrato no organismo é fornecer energia para que o homem exerça as atividades diárias. Mas o nutriente não é necessário apenas para quem faz exercícios. O cérebro é um de seus maiores consumidores. Quando não há carboidrato para fornecer-lhe energia, o corpo usa proteínas e gorduras em seu lugar. Ao transformá-las em energia, ocorre a formação de uma substância que pode ser tóxica, a amônia, que é eliminada pela urina e pelo ar expirado. Em excesso, a amônia causar vários danos à saúde, como mau hálito.

fonte:  http://gambare.uol.com.br

Os piores erros de treinameto e dietas que as mulheres cometem

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas.  Veja alguns mitos:

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/07/07/os-piores-erros-de-treino-e-dieta-que-as-mulheres-cometem/#ixzz1cfdKVj3G

Como queimar gordura localizada na barriga

Quando o verão se aproxima homens e mulheres passam a ter o desejo de eliminar aquela gordura localizada, principalmente na região do abdômen, para que possam curtir o verão com o corpo tão desejado. 

Mas, mesmo uma pessoa que se alimenta de forma correta e saudável, que pratica exercícios físicos com frequência e começa a perder peso encontra dificuldade em eliminar as gorduras localizadas, uma vez que para eliminá-las é necessário um o processo mais difícil para quem está perdendo peso, principalmente para quem não é mais tão jovem.

E, é justamente por isso, que iremos lhe dar cinco dicas de como fazer para não só perder massa, mas perder também o excesso de gordura que se acumula em determinada região.

Um bom começo para que o processo de eliminação de gordura localizada lhe traga o objetivo desejado é iniciá-lo pela perde de toda gordura corporal, ou seja, a pessoa deve começar uma dieta para que assim inicie a perda da gordura abdominal ou da gordura que fica acumulada às costas, jamais se deve tentar perder apenas a gordura localizada, porque ela só irá diminuir se a perda for de gordura total do corpo. Este é um processo demorado, mais demorado do que apenas o processo de emagrecimento comum, pode levar meses, mas você notará o resultado se tiver paciência.

Com o passar dos anos a pele perde a elasticidade e se você tiver uma idade um pouco mais avançada pode encontrar mais dificuldade ainda na queima de gordura localizada, pessoas com metabolismo lento podem ter a mesma dificuldade.

Para queimar as gorduras localizadas, nada melhor do que um bom programa de exercícios e de condicionamento cardiovascular esse dois itens são fundamentais e se agregados podem trazer o resultado mais rapidamente.

Sessões de musculação ajudam e muito no combate a gordura localizada, pois aumenta os músculos diminuindo assim a gordura o ideal é que o iniciante começa as sessões fazendo 3 sessões por semana e que cada sessão tenha duração de 30 minutos e assim a pessoa vai aumentando o tempo e números de sessões conforme for se sentindo mais adaptada. A ajuda de um personal trainer é aconselhada para iniciantes.

Fortalecer os músculos da barriga com sessões de abdominais é uma prática que auxilia muito o processo de queima de gordura localizada, principalmente se ela for na barriga ou no famoso culote.

A pimenta, vários suplementos dietéticos e produtos lácteos com baixo teor de gordura estão surgindo no mercado a cada dia, mas você deve pesquisar e se informar qual os alimentos que podem acelerar o metabolismo, pois só assim você conseguirá combater a gordura localizada.

Fonte:http://www.dicasgratisbrasil.com/como-queimar-gordura-localizada-na-barriga/

Sucos ajudam na digestão e combatem a flacidez e o estresse

Nutricionista dá receitas deliciosas e saudáveis de sucos funcionais

Com a chegada do calor, aumenta a necessidade de ingestão de líquidos para a hidratação do corpo. Segundo a nutricionista da Nutrihouse Ellen Yonobi, são recomendados 2 litros de água diariamente e o ideal é que os refrigerantes e as bebidas artificiais sejam evitados.

— Para quem não gosta muito de beber água e mesmo para quem bebe bastante, os sucos naturais de frutas podem ser complementares e além de hidratar têm propriedades funcionais e trazem benefícios para à saude — orienta.

De acordo com Ellen, deve-se tomar três porções diárias da bebida. O ideal é beber o suco durante o lanche ou nos intervalos entre as refeições. 

Benefícios

Para a hidratação, pode-se apostar nas vitaminas de melão e melancia. O mamão e o abacaxi possuem, respectivamente, bromerina e papaína que auxiliam na digestão.

A vitamina C, presente em frutas como laranja, goiaba e kiwi, previne contra a flacidez, pois mantém a resistência da pele. Quem está precisando "desestressar", pode fazer um suco de abacate. A fruta ajuda na modulçao do cortisol, hormônio relacionado ao estresse.

Confira receitas da nutricionista para fazer sucos deliciosos e funcionais:

:: Digestão

- 1 rodela média de abacaxi

- 4 cubos médios de mamão 

- 1 copo de água mineral

:: Antiflacidez

- 1 laranja 

- 1/2 kiwi

- 1/2 goiaba

- 1/2 copo de água mineral

:: Antiestresse

- 1/4 de abacate

- 1 colher de sobremesa de limão

- 2 colheres de sopa de extrato de soja tipo leite

- 1 copo de água mineral

:: Em todos os casos, pode-se acrescentar uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada, gérmen de trigo, quinoa em flocos ou granola.

:: Para preparar, basta bater todos os ingredientes no liquidificador.

Fonte:  http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar/19,0,3524513,Sucos-ajudam-na-digestao-e-combatem-a-flacidez-e-o-estresse.html

Professores de educação física dão dicas de exercícios para emagrecer

José Rubens D'Elia e Mauro Guiselini ensinam a otimizar resultados.Veja sugestões práticas para pessoas sedentárias, obesas e crianças.

 

G1: Quais exercícios emagrecem?

Preparador físico José Rubens D’Elia: Exercícios aeróbicos combinados com musculação ajudam a reduzir o peso. A musculação é importante porque acelera o metabolismo, aumenta a massa magra e oxigena os músculos. Já as atividades aeróbicas indicadas são: caminhada, corrida, bicicleta (ergométrica ou não), esteira, transport, natação e aulas em grupo (como dança, jump e spinning).

Educador físico Mauro Guiselini: A musculação precisa ser incentivada junto com a parte aeróbica, porque “segura” a musculatura, ajuda a pessoa a não perder massa magra no emagrecimento e a eliminar mais gordura.

G1: Quanto de exercício é preciso fazer para emagrecer?

D’Elia: O ideal é fazer exercício aeróbico 5 vezes por semana, por no mínimo 30 minutos. Essa é, inclusive, uma recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Também é importante aumentar as atividades diárias, fazer mais deslocamentos a pé, lavar mais roupa. E tudo numa intensidade de moderada a intensa.

Guiselini: O mais importante é ter um débito calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta. Se você perder de 350 a 400 kcal em cada exercício diário, ao final de dez dias terá eliminado meio quilo de gordura.

G1: Quais as dicas para quem não gosta de exercício?

D’Elia: Muita gente diz que não gosta de atividade física porque ainda não experimentou todas, não as testou direito ou teve algum “trauma”. É fundamental degustar, procurar algo que tenha a ver com você e lhe dê prazer. Pode ser um exercício ao ar livre, por exemplo. Indico sempre provar pelo menos três novas atividades por ano. E é preciso ter paciência no começo: no mínimo, três meses para acostumar seu corpo ao movimento e passar a gostar daquilo que você está praticando.

Guiselini: Há pessoas que encontram prazer na dança de salão, no pilates, na ioga, no tai chi chuan. Ou seja, não precisa ser uma atividade “convencional”. Essas alternativas são a opção de milhares de pessoas no Brasil, e muitas vezes servem para inseri-las também em outros tipos de exercícios.

G1: Qual é o erro mais comum de quem quer perder peso?

D’Elia: Com o exercício, a pessoa acaba sentindo mais fome. E esse momento pode ser perigoso. Por isso, é preciso tomar cuidado com excessos e alimentos engordativos. Outro erro frequente é que, ao praticar uma atividade física, o indivíduo reduz suas atividades diárias e fica mais sedentário, porque acha que já está fazendo exercícios em um horário específico e não precisa se mexer mais.

Guiselini: Em um processo de emagrecimento, 70% vêm da alimentação e 30% da atividade física. O maior erro das pessoas é treinar demais e comer errado (fazer longos períodos de jejum ou eliminar os carboidratos, que são o combustível das células). Muita gente também diz que não se exercita porque, quando para, engorda tudo de novo ou mais. Isso acontece porque esses indivíduos, ao se movimentarem, acabam gastando mais calorias e comendo mais. Mas, quando voltam ao sedentarismo, não diminuem a quantidade de comida, e aí ganham peso.

G1: Quem fez cirurgia de redução de estômago precisa fazer exercícios?

D’Elia: Após a operação, o obeso precisa adaptar muitas coisas na vida. Com a liberação do médico, pode iniciar uma caminhada e sessões de alongamento para se acostumar com o novo corpo. A atividade física é extremamente necessária para essas pessoas, que são grandes candidatas a problemas na coluna, nos joelhos e nas articulações, entre outros.

Guiselini: Essa recomendação vale para quem fez lipoaspiração também. E não é porque o estômago foi reduzido que as células de gordura desapareceram. Elas continuam lá. Existem estudos que mostram que, em cinco anos, até 70% das pessoas que fizeram cirurgia bariátrica voltam a engordar, total ou parcialmente.

 

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar

Porque a musculação é tão recomendada???

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las.

Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

• Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito. 

• Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

• A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. 

• A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes. 

• Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.

• Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.

• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.

• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.

• Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

http://cyberdiet.terra.com.br/porque-a-musculacao-e-tao-recomendada-3-1-2-127.html

Fantástico: Os 10 mitos dos exercícios físicos!

Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=NoFAoP77z1A&feature=related

Fique de olho na sua alimentação...

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia de que necessita para treinar.

Proteínas

A proteína vai fornecer aminoácidos para seus músculos crescerem e também vai ajudar a queimar mais calorias e com isso perder mais gordura.
 

Gorduras

Os lipídios fornecem energia, mas principalmente auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e k) e produzem hormônios.

Vitaminas e sais minerais

Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas acaba sendo prejudicado.

Suplementos

Os suplementos podem complementar sua dieta, caso tenha alguma deficiência em sua alimentação. Procure sempre uma alimentação natural, não a substitua pelos suplementos.

O que deve evitar

    * Alimentos gordurosos como frituras, cremes, carnes com gordura aparente, embutidos, etc

    * Refrigerantes e outras bebidas calórica

    * Cuidado com os doces

Procure uma orientação profissional antes de começar uma dieta maluca, ou acabar comendo de mais sem qualidade. O profissional poderá fazer uma discriminação da sua composição corporal, atentando suas necessidades e carências aos seus objetivos. Associada a uma dieta correta seus resultados serão alcançados mais rapidamente.

Dicas Finais para quem treina musculação para obter ganho de massa muscular:

    * Se estiver iniciando, entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar, para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente.

    * Se já treina há algum tempo, mas não está tendo resultado, após a leitura desse artigo, reveja os pontos que precise mudar seja em seu treino ou em sua dieta e discuta com o profissional.

    * Respeite sempre o limite do seu corpo.

    * Faça com que a atividade seja prazerosa.

    * Não se esqueça: malhe pesado, alimente-se bem, beba bastante liquido e descanse.

Mitos e Verdades

Os principais mitos e verdades sobre a prática da atividade física.

Estou malhando com frequência e me alimentando bem, mas continuo engordando.

Mito. Quando uma pessoa pratica exercícios com regularidade, ela ganha peso magro e diminui sua gordura corporal. Na balança, essa inversão muitas vezes não é percebida, mas, sem dúvidas, é notada quando a pessoa veste suas roupas, pois há diminuição nas medidas.

Para ter uma barriga tanquinho é preciso fazer abdominais todos os dias.

Mito. Os músculos da barriga não são diferentes dos demais e assim como os outros grupos musculares, precisam de 24 a 48 horas de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Além disso, não adianta fazer intermináveis séries de abdominais se a pessoa tem muita gordura na barriga. O exercício abdominal enrijecerá o músculo, mas ele ficará escondido atrás da gordura. Sem exercício aeróbico a gordura continuará no mesmo lugar.  

É preciso malhar todos os dias para ganhar músculos rapidamente.

Mito. Os músculos precisam descansar de 24 a 48 horas para se recomporem. Ao malhar todos os dias, a possibilidade de ocorrer uma contusão ou outro problema muscular é muito maior. O ideal é alternar musculação com exercícios aeróbicos. 

Os homens têm mais facilidade para ganhar massa muscular.

Verdade. Graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez do que nas mulheres. Dessa forma, os resultados da prática esportiva na ala feminina demoram mais tempo para aparecer e são mais sutis.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado. 

Mentira. Sentir dor pode ser sinônimo de trabalho muscular excessivo ou realizado de maneira errada. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas). 

Como quero perder peso, o ideal é malhar sem comer.  

Mentira. O corpo precisa de energia para funcionar. Sem comer, o corpo armazena gordura para conseguir se manter em funcionamento. 

Musculação exige alimentação diferenciada. 

Depende. Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia a dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista. 

Fonte: http://cristianaarcangeli.com.br

As Mulheres Magras Devem Ganhar Massa Muscular?

O mito de que, se realizar treinamento de força vai ficar masculinizado é muito freqüente entre as mulheres, fazendo com que muitas destas realizem atividades principalmente aeróbicas, deixando de lado os pesos. O certo é que, ganhar massa muscular em mulheres não é tão fácil assim, devido principalmente aos hormônios, onde predomina o estrogênio e não a testosterona como nos homens.

Agora, se você é magrinha ou se encaixa naquele grupo com grande dificuldade de ganhar massa muscular e tem o objetivo de ganho de massa muscular, terá sim que incluir um bom programa de treinamento de força, seguido também de algumas orientações alimentares e dedicação. Lembre-se: a busca de resultados rápidos pode trazer conseqüências, como lesões, dores, além de frustração por não alcançar o resultado esperado. O treinamento deve ser parte da sua rotina diária e não somente para o “projeto verão” que muitas mulheres procuram.

Os exercícios para ganho de massa muscular

Os melhores exercícios para ganho de massa muscular indiscutivelmente são aqueles que incluem cargas (pesos).

Existem inúmeros métodos de treinamento, não existe um treino pronto, a escolha do melhor treino é individualizada. Não tente começar copiando o treino de alguém já treinado, procure evoluir de acordo com as suas condições físicas e aptidões.

É muito importante que seu treino tenha variações quanto aos exercícios, cargas, repetições e descanso. Algumas mulheres não treinam com uma sobrecarga apropriada para garantir os melhores resultados. E se o objetivo é massa muscular, faça com menor freqüência os exercícios aeróbicos.

Para garantir um aumento da massa muscular seu treino deve:

• Sempre evoluir o trabalho com resistências (pesos de moderados a pesados); mude-o semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente.
• Freqüência de pelo menos 3 vezes na semana.
• Concentre de 2 a 3 exercícios por grupamento muscular de acordo com sua evolução (utilize aparelhos e pesos livres); inclua na maior parte do seu treino, os exercícios compostos (agachamentos, leg press, stiff, desenvolvimento, rosca direta, entre outros).
• 2 a 4 séries por exercícios.
• 6 a 12 repetições.
• Respeite sempre o descanso da musculatura entre os treinos.

Opte por qualidade dos exercícios e não quantidade, não precisa passar horas na academia treinando. Mulheres focam seus treinos mais em coxas e glúteos, mas não deixe de lado os exercícios para braços e tronco, para que seu corpo tenha contornos mais definidos.

Seja persistente e treino duro.

MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

Você acha que está ficando velho e não tem mas disposição para fazer o que fazia antes? Se a resposta for sim, não se preocupe, podemos cuidar disso com muita naturalidade!

 

Você pode estar ficando mais velho, mas tem muita coisa para realizar em sua vida e uma delas é praticar exercícios, fazer musculação, pois faz bem pra saúde, faz bem pra pele e faz um bem enorme pra mente! Mas não espere chegar a velhice, comece hoje mesmo!

Cada dia mais os idosos estão procurando atividades físicas diferentes para se ter uma saúde mais elevada. E não é novidade que os "velhinhos" estão dando um banho de jovialidade em muuuuitas pessoas!!

Com o passar dos anos nosso corpo modifica-se, o organismo não trabalha mais como antes, nossa capacidade física e os sistemas (muscular, articular, nervoso, circulatório e respiratório) vão se enfraquecendo degenerativamente.

Vejamos algumas curiosidades sobre o envelhecimento:

- A partir dos 40 a nossa estatura começa a diminuir cerca de 1 cm por década;

- O arco do pé diminui (planifica);

- Aumenta os desvios e encurtamento da coluna;

- Diminuição da coordenação motora e equilíbrio;

- Aumento da gordura;

- E por fim, perda de massa magra, de volume muscular e da força.

O que eu quero dizer é: Cuide-se agora enquanto está jovem, para não sofrer tanto com os processos que envolvem nossa saúde na velhice. E se você já está avançado na idade, a melhor coisa para retardar ou amenizar esses sintomas são os exercícios de musculação.

Hoje, muitos idosos estão optando pelo treino com pesos. Pesquisas mostram que idosos que não suportavam o peso do próprio corpo, realizaram exercícios resistidos (com sobrecarga) e em alguns casos voltaram a caminhar.

A expectativa de vida está aumentando em muitos lugares. Muitas cidades norte-americanas cultivam hábitos saudáveis de alimentação e atividade física e hoje existem idosos com mais de 100 anos!! 

Algumas doenças da velhice também podem ser tratadas por meio da musculação, como a osteoporose, hipertensão, diabetes, mal de Parkinson e cardiopatias em geral. Pesquisas apresentam resultados extraordinários na reabilitação, recuperação, fortalecimento e terapia de indivíduos acometidos com doenças crônico-degenerativas.

Os benefícios são incalculáveis:

- Osteoporose: aumento da densidade óssea.

- Hipertensão: diminuição da pressão arterial.

-Diabetes: aumento do metabolismo de carboidratos melhorando a sensibilidade á insulina.

- Mal de Parkinson: aumento da força e coordenação neuromotora.

- Cardiopatias em geral: fortalece o sistema músculo-esquelético.

Mantenham seus níveis de saúde lá em cima e tenham mais qualidade de vida.

Musculação é a melhor atividade para quem deseja emagrecer.

Sempre que vem o pensamento de que precisamos emagrecer a tormenta nos acarreta a mente de que temos que correr, ou ir a aula de jump, step, spinning, ou seja, suar a camisa pra valer.

Esse não é um pensamento totalmente correto. Fisiologicamente nosso corpo gasta calorias de três formas: Taxa Metabólica em Repouso, a Termogênese e a Termogênese da Atividade.

A Taxa Metabólica em Repouso é o custo da manutenção de todo os sistemas do nosso corpo e o controle da nossa temperatura em repouso, correspondendo na maioria dos indivíduos a +- 60 a 70% do gasto energético diário.

A Termogênese que é o aumento da taxa metabólica em resposta a estímulos (ingestão de alimentos, influências psicológicas, etc.). Esta forma de gastar energia representa aproximadamente de 5 a 10% do gasto diário.A Termogênese da Atividade que varia nos indivíduos sedentários em torno de 20 a 30%.

A musculação está como principal atividade dentre os exercícios anaeróbicos, ou seja, aqueles que utilizam o glicogênio muscular (atp-cp) como principal fonte de energia. Esses exercícios são aqueles com menor presença de oxigênio, para acelerar o seu metabolismo de repouso (RMR).

Entendendo o porquê.

Para compreendermos melhor como o corpo emagrece coma musculação vamos fazer uma analogia. Lembre-se que essas atividades promovem um maior ganho de massa magra ou peso isento de gordura.

Vejamos. Seria como pegássemos um carro 1.0 que consome 10 km/l e colocássemos um novo motor, agora 2.0 que faz 6 km/l. não estaríamos assim com um deficit de combustível? Ou gastando mais, mas para uma menor distância?

É neste aspecto que a musculação é a melhor das atividades para aqueles que desejam emagrecer, pois ela proporciona um aumento da taxa metabólica em repouso responsável pelo maior gasto calórico diário (60 a 70%).

Ainda que emagrecer seja diferente de perder peso, pois emagrecer quer dizer baixar o percentual de gordura corpórea, e perder peso é quando se baixa o peso total, o que se não for feito de forma correta acarretará na diminuição da taxa metabólica em repouso que faz com que o individuo engorde mais rápido, mesmo com uma menor ingestão calórica. Portanto, antes de sair por ai fazendo séries e repetições aleatórias, exija a orientação de um bom profissional de educação física que possa fazer um treino individualizado para você emagrecer de maneira saudável e correta. Não existe receita de bolo, cada uma é um ser individual.