Mais....

  Curiosidadess

1-Criar novos hábitos de postura ao sentar, andar, dormir e dirigir. Hidroginástica, natação e caminhada são excelentes exercícios para melhorar a postura

2-Manter seu peso. O excesso de gordura aumenta a pressão entre os discos e sobrecarga a musculatura da coluna

3-Não seja um adepto do sedentarismo, que causa a flacidez da musculatura

4-Faça musculação. Ela ajuda a fortalecer o abdômen, os quadris e as costas. Os exercícios abdominais funcionam como um colete de proteção da coluna.

5-Renuncie ao tabagismo, pois a nicotina dificulta a vascularização dos discos presentes na coluna vertebral



Por Saúde e Cia

A vida Sedentária

Algumas dicas!

Na academia....

Os 10 erros mais cometidos por praticantes de musculação...

1-     Não trazer sua toalhinha....ficar pingando suor por todos os lados, não dá!!

2-     Não realizar alongamentos no final do treino – os alongamentos são super importantes para a musculatura, pois aumenta a flexibilidade do músculo, melhorando o funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

3-     Faltar ao aquecimento!!! – por aquecer o corpo e colocá-lo em movimento é fundamental a realização antes do treino para evitar possíveis lesões.

4-      Levantar muito peso – erguer pesos além do prescrito pelo instrutor da academia é o que a grande maioria das pessoas fazem e acabam realizando os exercícios de forma incorreta levando a possíveis lesões.

5-     Esquecer de se hidratar – tomar água durante e após o treino é super importante, pois nosso corpo perde muito liquido durante o exercício, principalmente o intenso necessitando de uma boa reposição hídrica.

6-     Movimentos bruscos – para treinar corretamente, os exercícios devem ser feitos de forma harmônica sem utilizar muita velocidade durante a execução.

7-     Inventar exercícios!!!

8-     Não limpar o aparelho após usá-lo – lembrando sempre que existem outras pessoas além de você na academia, por tanto, após utilizar um aparelho e outro se lembre de limpa-lo para a próxima pessoa.

9-     Mau posicionamento nos aparelhos - Os erros mais comuns acontecem no exercício de agachamento, sobrecarregando a coluna ao invés do músculo (quadríceps e glúteo). Vale ressaltar que não é o peso que determina o resultado. Um peso adequado e posição correta na execução do exercício são mais satisfatórios.

10-  Falta de comprometimento - A frequência alternada e, muitas vezes, falha, sem periodicidade, faz com que o resultado não seja atingido e deixe o aluno insatisfeito. Assim, ele não tem mais estímulo para frequentar a academia.

Educação a Distância

Reflexão sobre o texto Arquiteturas Pedagógicas para Educação a Distância: Concepções e Suporte Telemático.

Autores: Carvalho, Nevado e Menezes.

Sobre o texto Arquiteturas Pedagógicas para educação a distância, é abordada a questão do ensino através da inclusão digital, tendo como objetivo mudar a visão da educação, tornando-a acessível a todos os públicos e direcionando os alunos para uma  forma inovadora de aprendizagem, onde não apenas o aluno se beneficiaria com tal mudança mas o professor conseguiria se comunicar e interagir de forma inovadora com o educando.

As inovações ultrapassam as limitações da educação tradicional representada por prédios educacionais onde professores e alunos dividem o mesmo espaço físico, com salas de aula.  A era digital vem para ofertar educação a distância, onde, essa formação virtual também chamada de teleformação é caracterizada pela disposição em rede de múltiplos modos, tornando possível a inclusão de diversas expressões culturais.

A aprendizagem em rede se estrutura com base na pedagogia da incerteza que busca por soluções de problemas reais, informações, interações rompendo limites disciplinares, responde a desafios para a transformação, apóia atitudes investigativas, ou seja, uma educação voltada para a cooperação e respeito mútuo.

Para fundamentar o desafio de educar para a incerteza, como é o caso da educação a distância é proposto a idéia de arquiteturas pedagógicas, que são estruturas de aprendizagem que abordam diferentes componentes: software, internet, inteligência artificial, concepção de tempo e espaço. Este tipo de aprendizagem compreende pedagogias abertas capazes de acolher didáticas flexíveis, maleáveis, adaptáveis a diferentes enfoques temáticos que ajudam na autonomização dos estudantes até que eles desenvolvam mecanismos de autonomia na aprendizagem.

Por fim, a confluência dessas perspectivas é que permitem aos estudantes disporem de atividades cognitivamente instigantes e desenvolver métodos de trabalho interativos e construtivos.

Exercícios Físicos e Tecnologia andam juntos?

Envelhecimento Humano

                 

       A preocupação em compreender os processos fisiológicos (fragilidade física, redução da capacidade aeróbia, resistência cardiovascular e perda da força) que envolvem o envelhecimento humano tem aumentado em decorrência ao crescente número de pessoas com mais de 60 anos de idade, considerados assim, uma população idosa. Hoje a busca por informações e esclarecimentos sobre o tema envelhecimento, tem provocado na população a necessidade de envelhecer bem e com saúde.

       O envelhecimento trás algumas alterações anatômicas na coluna vertebral, devido ao ganho de peso, perda de massa musculoesquelética (sarcopenia), perda de densidade óssea (osteoporose), aumento da massa cardíaca, menor atividade enzimática das fibras, perda da elasticidade da pele, entre outros. 

       O exercício físico regular e sistemático pode aumentar ou manter a aptidão física do idoso, promovendo bem estar funcional, diminuindo a taxa de morbidade e mortalidade.  O treinamento de força ou treinamento com pesos é o exercício mais indicado para fortalecimento da musculatura, pois a fraqueza muscular pode evoluir até que não se possa mais realizar atividade de vida diária.

       Em razão dessa perda gradual, o exercício físico tem melhorado ou retardado os efeitos da perda natural da capacidade física, da resistência física, da força, da flexibilidade, da velocidade, entre outros.

Susan Vargas Parizzi

Graduada em Educação Física - UPF

Especialista em Fisiologia do Exercício - UGF

CREF 011717-G/RS

Musculação: você pratica; seu corpo agradece

A musculação é uma das atividades físicas mais populares, passando a ocupar lugar de destaque nas academias. Nos dias atuais, a sociedade em geral passou a buscar e adotar um estilo de vida saudável, e com isso um número maior de pessoas passou a freqüentar academias de ginástica e ou musculação.

É cientificamente comprovado que a prática regular de atividade física, desde que bem orientada e respeitando os limites dos praticantes, é excelente para atuar na prevenção e reabilitação de diversas enfermidades, promovendo adaptações fisiológicas favoráveis, melhorando a auto-estima e a qualidade de vida.

Ao praticar regularmente a musculação, o indivíduo adquire ganho de massa muscular, diminuição da gordura corporal, melhora o condicionamento físico e aumenta a resistência muscular, melhorando a performance esportiva, no caso de atletas, e as atividades da vida diária dos demais praticantes. Além disso, podemos usar a musculação como um método de desacelerar o envelhecimento, pois com o passar do tempo o nosso corpo perde função – massa óssea, muscular, amplitude articular, resistência aeróbia e anaeróbia são perdidas naturalmente. Mas podemos desacelerar, interromper e até inverter este processo. A musculação ajuda ainda na mudança do perfil lipídico, ou seja, aumentando o bom colesterol (HDL) e diminuindo o mau colesterol (LDL).

Outros benefícios que a musculação proporciona são proteção das articulações e dos ossos, melhora na postura corporal, prevenção da osteoporose, artrite, artrose, hérnia de disco, doenças cardiovasculares, entre outras doenças degenerativas.

Uma das características mais marcantes dos exercícios com pesos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual, possibilitando até mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas*. Pela ausência de movimentos rápidos e desacelerações, o exercício com peso apresenta também baixo risco de lesões traumáticas, podendo ser praticado por adolescentes, idosos, portadores de necessidades especiais, cardiopatas, hipertensos e diabéticos, entre outros.

* Para que os benefícios e segurança à saúde da prática regular de atividade sejam maximizados, é necessária a orientação de profissionais qualificados que avaliem as necessidades, metas, capacidades iniciais e história do praticante.

 

Susan Vargas Parizzi

Graduada em Educação Física - UPF

Especialista em Fisiologia do Exercício - UGF

CREF 011717-G/RS