Musculação é a melhor atividade para quem deseja emagrecer.

Sempre que vem o pensamento de que precisamos emagrecer a tormenta nos acarreta a mente de que temos que correr, ou ir a aula de jump, step, spinning, ou seja, suar a camisa pra valer.

Esse não é um pensamento totalmente correto. Fisiologicamente nosso corpo gasta calorias de três formas: Taxa Metabólica em Repouso, a Termogênese e a Termogênese da Atividade.

A Taxa Metabólica em Repouso é o custo da manutenção de todo os sistemas do nosso corpo e o controle da nossa temperatura em repouso, correspondendo na maioria dos indivíduos a +- 60 a 70% do gasto energético diário.

A Termogênese que é o aumento da taxa metabólica em resposta a estímulos (ingestão de alimentos, influências psicológicas, etc.). Esta forma de gastar energia representa aproximadamente de 5 a 10% do gasto diário.A Termogênese da Atividade que varia nos indivíduos sedentários em torno de 20 a 30%.

A musculação está como principal atividade dentre os exercícios anaeróbicos, ou seja, aqueles que utilizam o glicogênio muscular (atp-cp) como principal fonte de energia. Esses exercícios são aqueles com menor presença de oxigênio, para acelerar o seu metabolismo de repouso (RMR).

Entendendo o porquê.

Para compreendermos melhor como o corpo emagrece coma musculação vamos fazer uma analogia. Lembre-se que essas atividades promovem um maior ganho de massa magra ou peso isento de gordura.

Vejamos. Seria como pegássemos um carro 1.0 que consome 10 km/l e colocássemos um novo motor, agora 2.0 que faz 6 km/l. não estaríamos assim com um deficit de combustível? Ou gastando mais, mas para uma menor distância?

É neste aspecto que a musculação é a melhor das atividades para aqueles que desejam emagrecer, pois ela proporciona um aumento da taxa metabólica em repouso responsável pelo maior gasto calórico diário (60 a 70%).

Ainda que emagrecer seja diferente de perder peso, pois emagrecer quer dizer baixar o percentual de gordura corpórea, e perder peso é quando se baixa o peso total, o que se não for feito de forma correta acarretará na diminuição da taxa metabólica em repouso que faz com que o individuo engorde mais rápido, mesmo com uma menor ingestão calórica. Portanto, antes de sair por ai fazendo séries e repetições aleatórias, exija a orientação de um bom profissional de educação física que possa fazer um treino individualizado para você emagrecer de maneira saudável e correta. Não existe receita de bolo, cada uma é um ser individual.

TREINAMENTO ABDOMINAL EM APENAS 8 MINUTOS...PARA QUEM DESEJA PERDER GORDURA ABDOMINAL!

Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal.

Trabalhar os músculos abdominais em um aeróbica por mais de 7 minutos, estimula os capilares nesta zona, que por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo de sangue igual aumento do fluxo de oxigênio e gorduras são oxidadas somente na presença de oxigênio. Um músculo toned necessita de mais calorias (kcal) para se manter ativo. O organismo tende a liberar essas calorias mais próximo da área do músculo, neste caso, a área da vida, esse treino de 8 minutos de duração, têm 30 segundo de recuperação entre cada fase de exercícios.

PROCURE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA QUE O EXERCÍCIO OCORRA DE FORMA CORRETA E EFICIENTE.

Video sobre exercícios aerobicos...benefícios para o coração!

A importância do aquecimento antes do exercício físico!

O aquecimento antes de iniciar uma atividade física é de extrema importância, pois faz parte de uma preparação antes de iniciar a aula ou até mesmo o treino. O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para agüentar os movimentos  do treino. Ele deve ser feito antes mesmo de iniciar qualquer tipo de atividade física. É necessário que faça movimentos articulares e muito alongamento, pois assim evitará as lesões que podem ocorrer durante e depois das atividades físicas. 

O aquecimento tem extrema importância no frio, pois o risco de ocorrer uma lesão muscular no frio é de 30% maior do que no verão. Mas, o aquecimento e o alongamento devem ser feito em qualquer época do ano antes de iniciar qualquer modalidade de atividade física. Eles devem ser feitos antes do início da atividade física e depois quando acabar a atividade física, pois assim ajudará a musculatura a relaxar e isso evita várias lesões, principalmente aquelas comuns como o rompimento de algumas fibras musculares. 

Sem o alongamento e o aquecimento os músculos podem ser exigidos bruscamente resultando em lesões. No frio isso tudo é pior ainda, pois os músculos se tornam menos elásticos e o perigo é ainda maior. Veja os principais benefícios que um bom aquecimento e alongamento pode lhe proporcionar: aumento da temperatura corporal e também dos tecidos, aumento da mobilidade articular, aumento da freqüência cardíaca, aumento da velocidade e liberação de energia do nosso organismo, aumento da inervação recíproca, diminuição da tensão muscular, preparação psicológica e etc. para um bom aquecimento corra ou faça uma caminhada leve de pelo menos cinco minutos, depois faça movimentos da cabeça de um lado par o outro e para cima e para baixo, movimento os braços e etc. e depois termine o aquecimento com uma corrida. Não se esqueça que tudo isso deve ser feito antes e depois da atividade física.

Fonte: www.blogbrasil.com.br

6 Mitos sobre suplementação esportiva!

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Busque qualidade de vida...pratique atividade física...

 

 

Principais benefícios da atividade no corpo:

Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.

Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.

Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Mais benefícios para o corpo...para quem pratica atividade física diária!

Nos Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.

Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
Nos Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.

Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

 

E nos Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.

Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)

 Fonte: www.saudeemmovimento.com.br

Principais Benefícios da atividade física diária.

Na aparência:	No trabalho:
Melhora seu visual	Aumenta a produtividade
Melhora sua postura	Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus	Combate o estresse e a indisposição
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo	Melhora sua capacidade para esforços físicos
Na saúde:	No dia a dia:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida	Maior disposição para as tarefas cotidianas
Melhora seu sistema imunológico	O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Previne e reduz os efeitos de doenças como:	Aumenta seu fôlego
Cardiopatia Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas) Estresse	Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
	Melhora sua auto-estima
	Você se alimenta e dorme melhor

Vive melhor e com mais qualidade/www.saudeemmovimento.com.br

Musculação Emagrece!!! veja o vídeo!!!

Porque contratar um Personal Trainer?

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

 

• O atendimento e acompanhamento individualizado.

• Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

• Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

• Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

• Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

• Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

• Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

• É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

Fonte: www.saudeemmovimento.com.br

Entenda o que é Whey Protein....e seus benefícios!!!

O Exercício Físico Melhora o Controle Glicêmico de Pacientes Diabéticos Tipo 2 em tratamento com Insulina

Conforme recomendações da Sociedade Americana de Diabetes, 2010, apresentada em coluna anterior, pacientes diabéticos devem receber recomendação para realizar pelo menos 150 min/semana de exercício físico aeróbico de moderada intensidade (ou seja, atingindo 50 a 70% da freqüência cardíaca máxima). Na ausência de contra-indicações, pacientes com Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2) devem ser encorajados a realizar treinos de resistência, pelo menos 3 vezes por semana. Estas recomendações são decorrentes do fato de que tem sido mostrado em diferentes estudos, que o exercício regular melhora o controle glicêmico, diminui os fatores de risco cardiovasculares, contribui para perda ponderal e produz bem-estar. Mas será que benefícios ocorrem também em pacientes do tipo 2, obesos, e que já estejam usando insulina? Apresentamos a seguir artigo original no qual esta possibilidade foi avaliada.

O estudo foi publicado na revista “Diabetes Care” 30 (10), de outubro de 2007, título: “O Exercício Físico Melhora o Controle Glicêmico de Pacientes Diabéticos Tipo 2 em Tratamento Permanente com Insulina”; tendo sido publicado por De Feyter, HM e cols. No artigo os autores chamam a atenção para o fato de que a prática regular de exercícios físicos tem sido descrita como uma estratégia efetiva para prevenir e/ou tratar o diabetes tipo 2, mas que os benefícios clínicos deste tipo de intervenção em um grupo de pacientes diabéticos tipo 2 tratados permanentemente com insulina e com co-morbidades associadas são menos evidentes. No estudo que os autores verificaram a viabilidade e os benefícios de um programa de 5 meses de exercícios de baixo impacto, combinando, ambos, treinos aeróbicos e de musculação sobre o controle glicêmico, a composição corporal, a capacidade de trabalho muscular e capacidade oxidativa da musculatura esquelético de pacientes diabéticos tipo 2, com alto risco cardiovascular, tratados já por longo tempo com insulina. Onze pacientes diabéticos tipo 2, voluntários, do sexo masculino, com idade de 59 ± 3 anos, em média obesos, diagnóstico de diabetes tipo 2 há 12 ± 2 anos, tratamento com insulina há 7 ± 2 anos, sedentários, de elevado risco cardiovascular e em terapia estável para o diabetes há pelo menos 3 meses antes do estudo participaram da avaliação. Os treinamentos realizados eram de resistência muscular (musculação) progressiva, suplementados com intervalos de treinamento de alta intensidade: 4 tipos de exercícios da musculatura da parte superior do corpo (2 x 10 repetições e “leg-press” (2 x 10 repetições).

O treinamento suplementar era realizado com 4 – 8 ciclos pedalando em bicicleta, por 30 a 60s em frequência cardíaca máxima de 50 a 60%. As sessões de exercício duraram em torno de 45 minutos e eram realizadas 3 vezes por semana.O treinamento físico neste estudo resultou em: melhora do controle glicêmico, com reduções significativas nas concentrações de glicemia de jejum e da HbA1c (de 7,6 ± 0,3 para 7,2 ± 0,2); diminuição da exigência diária de insulina ao longo do tempo, diminuição da pressão arterial média, diminuição da pressão arterial sistólica, aumento da força muscular, diminuição da massa de gordura do tronco e aumento da massa magra muscular das pernas.  

Considerando os achados os autores do artigo recomendam a combinação de exercícios do tipo musculação e aeróbicos de baixo impacto (por exemplo, em bicicleta, como no estudo) para os pacientes diabéticos tipo 2 tratados com insulina.

Comentário dos autores da coluna ao leitor: é importante lembrar que para o treinador e paciente tenham informação sobre a freqüência cardíaca atingida no treino, a mesma deve ser permanentemente monitorada enquanto o paciente faz os exercícios físicos.

Fonte: www.diabetes.org.br

Entenda a importância do alongamento...

 

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

 Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Fonte: www.alongamentos.com/

Especialistas liberam a prática de musculação para crianças e adolescentes

 

A idéia de que praticar musculação na infância prejudica o desenvolvimento da criança acaba de ser derrubada. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do Institute of Training Science and Sports Informatics, em Colônia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos. Conclusão: a musculação traz benefícios quando bem orientada.

Segundo a pesquisa alemã, publicada na revista “Pediatrics”, jovens de qualquer idade que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos. O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em adultos.

Nos últimos anos, a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA, na sigla em inglês) tem indicado o treino de força nessa faixa etária como forma de melhorar o desenvolvimento corporal e a concentração, fortalecer a massa óssea, reduzir o risco de lesões, controlar o peso, evitar a hipertensão e melhorar a concentração, a sociabilidade e a autoestima.

A Academia Americana de Pediatria, o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Sociedade Canadense de Medicina Esportiva têm reforçado que tanto crianças quanto adolescentes se beneficiam da prática de musculação. Desde que se respeitem as diferenças individuais, a maturidade física e psicológica e o nível de experiência eu recomendo. Mas é importante que as orientações dos professores e as regras de segurança sejam respeitadas – pois um programa de atividades físicas para crianças e adolescentes deve conter outras atividades, como exercícios aeróbios, de flexibilidade e a iniciação em atividades esportivas.

Crianças a partir de 7 ou 8 anos podem praticar esse tipo de treino, pois não há razão para não se exercitarem fazendo movimentos de flexões de braço, abdominais e agachamentos, nos quais usam apenas o peso de seu próprio corpo como sobrecarga. Mas nessa faixa etária outras atividades são mais interessantes para despertar a motivação para a atividade física, como esportes coletivos, natação, judô, ginástica artística – afirma.

Tanto faz se é treino de força ou de outra atividade; quanto mais exercícios melhor. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 83% dos jovens em idade escolar assistem a mais de duas horas de TV por dia e 70% deles têm uma ou menos aulas de educação física por semana. E 32% dos jovens em idade escolar entre 11 anos e 19 anos estão com sobrepeso ou são obesos.

FONTE: O GLOBO                                                       

Hérnia de disco & Exercício Físico

Alongamento para coluna cervical!

Como a Acupuntura pode ajudar a lidar com o Estresse?

 Confira no blog acupuntura e dor como aliviar o estresse...

 
http://acupunturaedor.blogspot.com/2011/05/como-acupuntura-pode-ajudar-lidar-com-o.html

Acupuntura emagrece...

A  Acupuntura  uma técnica chinesa criada a mais de 5 mil anos, faz verdadeiros milagres pelo nosso corpo e também pela nossa saúde, inclusive ajuda a emagrecer.Com o tratamento da acupuntura pode-se reduzir a ansiedade e o apetite ocasionando o emagrecimento saudável e equilibrado.

A técnica de acupuntura normalmente usada para emagrecer é chamada de auriculoterapia, que consiste na utilização de sementes ou pequenas agulhas semipermanentes colocadas na orelha.

As aplicações são feitas no lóbulo da orelha e há pontos específicos que ajudam a controlar a vontade de comer. A estimulação desses pontos ajuda a regular o apetite, melhora o sono e controla a ansiedade e a compulsão alimentar. Afinal, a técnica para emagrecer trabalha também o lado emocional do paciente.

O paciento após o tratamento da auriculoterapia sente-se  relaxado, tranqüilo, e confiante para seguir uma dieta alimentar sem neuras. A técnica da auriculoterapia não apresenta efeitos colaterais além de ser indolor e por isso não existe nenhum incomodo para o paciente na hora do procedimento.

Vale lembrar que apenas os pontos pressionados na orelha por si só não emagrecem, é necessário que seja feita uma reeducação alimentar em conjunto ao tratamento para obter o êxito. Os pontos estimulados na orelha servem apenas para equilibrar e harmonizar todo o processo energético, orgânico e o metabolismo do paciente.

Entenda como o colesterol ruim (LDL) se comporta durante o exercício físico.

Um estudo realizado por pesquisadores do InCor (Instituto do Coração de São Paulo), acompanhou 40 pessoas sedentárias portadoras de síndrome metabólica, que é um conjunto de fatores, como alterações nas taxas de colesterol e aumento da gordura visceral, que elevam o risco de doença cardiovascular, comprovando mais uma vez que praticar exercícios físicos regulares modifica a estrutura do LDL (colesterol “ruim”), tornando-o menos nocivo, mesmo que não haja redução nos níveis medidos.

Submetidos a três sessões semanais de exercícios na bicicleta ergométrica, durante 45 minutos, como recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte, ao longo de três meses, o estudo teve como objetivo verificar as mudanças nas propriedades funcionais das moléculas de LDL depois da prática de exercícios, os cientistas avaliaram as características do HDL (colesterol “bom”) e a resistência à oxidação do LDL (colesterol “ruim”).

O LDL possui baixa densidade e distribui o colesterol do fígado para diversos tecidos e células do corpo. É chamado de colesterol ruim, porque pode se acumular nas paredes das artérias, por isso, quanto menor sua quantidade no sangue, melhor. Já o HDL é uma partícula de alta densidade que tem a função de “varrer” da circulação o excesso de colesterol e encaminhá-lo para o fígado. Por esta razão, é considerado um “bom moço”.

Os pesquisadores constataram que os níveis de colesterol total, LDL e HDL não mudaram após o treinamento, no entanto, as taxas de triglicerídeos caíram e a resistência à oxidação do LDL aumentou. As moléculas de LDL também ficaram maiores e menos densas, o que significa que elas perdem a capacidade de se depositar na parede dos vasos.

O fato de que a prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças é conhecido há bastante tempo. O que esse estudo fez foi mostrar de que maneira o exercício age nas moléculas de colesterol. Isso é mais uma prova de que o exercício funciona como antioxidante, deixando as moléculas do LDL menos tóxicas.

Faça regularmente exercícios físicos.

Dicas!

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido

·         Verifique seu estado de saúde com um profissional médico.

·         Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.

·         Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazo e comemore cada sucesso.

·         Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou que atividade física realizou qual a duração e como se sentiu com o exercício.

·         Esteja confortável. Use roupas e calçadas confortáveis e apropriadas à atividade física que estiver fazendo.

·         Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.

·         Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.

·         Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.

Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.

Evoluções das modalidades

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Personal Trainer

                              Tenha melhores resultados com aulas personalizadas

    Aula personalizada é o grande diferencial quando se espera ter grandes benefícios em resposta ao estímulo  gerado pelo exercício físico, onde o profissional irá prescrever o treinamento dentro do objetivo, respeitando características particulares do praticante (ex: grau de treinamento, limites físicos,etc..).  

    O personal trainer incorporou um novo jeito de praticar exercício. Além de uma programação metodológica, que garante o melhor desempenho do treinamento, a postura profissional também interfere nos resultados do acompanhamento. A forma como o personal solicita mais esforço e a maneira como ele se posiciona para esclarecer os detalhes envolvidos na atividade física fazem toda diferença nos rumos do trabalho.
     Portanto, é importante que todas as pessoas que procuram mais qualidade de vida a partir da atividade física estejam atentas ao seguinte detalhe: o treinador personalizado atua no mercado atual como um prestador de serviços, e os objetivos do cliente têm grande importância para a aderência e manutenção em programas de treinamento

Treinamento Intervalado...

Para quem quer emagrecer esse tipo de treinamento é muito eficiente!!!

Click sobre a imagem para ampliar!

Acupuntura no esporte!!

    Acupuntura

            Nós sabemos como é importante para a nossa saúde praticar atividade física regularmente, porém perder um dia de treinamento não fará mal a ninguém, mas quando interrompemos o treinamento devido o surgimento de dores, lesões ou até mesmo inflamações musculares, o tratamento com acupuntura pode ser o melhor remédio.

A Acupuntura vem sendo muito utilizada no meio esportivo para minimizar o tempo de recuperação das lesões, pois ela aumenta o aporte sanguíneo, gerando melhor oxigenação dos tecidos, além de ser um método analgésico muito eficiente devido a três mecanismos de ação, sendo um deles a liberação de analgésicos endógenos (encefalinas e endorfinas).

Desta forma a Acupuntura leva também à redução do uso indiscriminado de analgésicos e antiinflamatórios, que podem interferir na performance do atleta e trazer danos importantes à sua saúde.

No mundo oriental o tratamento através da acupuntura é muito antigo, principalmente para o tratamento de dor que segundo a Medicina Tradicional Chinesa seria um acúmulo de energia “Qi” no local evoluindo para um edema (inchaço). O tratamento visa retirar esse acúmulo de energia eliminando a dor e causando um relaxamento do espasmo muscular.

Um estudo de 2003 demonstrou a eficácia da Acupuntura no tratamento de lesões musculoesqueléticas com benefícios através do alivio de dor e ganho da amplitude articular e com isso uma terapia eficaz na fase de pré-exercícios no tratamento das lesões esportivas. No estudo sugere-se que a Acupuntura associada ao tratamento com fisioterapia leva o atleta a uma recuperação e retorno ao seu esporte de forma mais rápida e eficaz do que o tratamento convencional.

Em outro estudo realizado em 2004 com 31 atletas de diversas modalidades evidenciou que 61% dos atletas retornou ao esporte em até 3 sessões de Acupuntura apresentando melhora do sintoma de dor sem ocorrendo perda da performance e tendo uma continuidade de sua capacidade funcional para a competição.

Com isso pode-se concluir que um profissional com conhecimento em acupuntura e fisioterapia pode associar as duas terapias para uma melhora eficaz e rápida no tratamento de seus atletas.

Bons treinos a todos.

Treinamento

TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional promete ser o novo rit das academias, utiliza-se de exercícios que podem ser realizados com o peso do próprio corpo, com cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo. Esse tipo de programa traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente.

Alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento do controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central (cardiovascular ) e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Atividades

Não passe horas treinando!

Infelizmente ainda há muita gente que pensa que para conseguir atingir o corpo perfeito, é necessário ficar horas e horas dentro da academia fazendo treinos para musculação e também milhares de modalidades de aulas e por aí vai...

Após um determinado tempo no qual o corpo é submetido a exercícios físicos, o organismo começa a deteriorar sua massa muscular para ser utilizada como fonte de energia, pois você já esgotou as principais fontes energéticas.

Saber qual é o tempo exato que se deve ficar treinando é de suma importância para reduzir a atuação deste hormônio devastador e trazer resultados desastrosos como a perda de massa muscular ao invés dos ganhos.

Por isso, alguns treinos não devem ultrapassar o tempo de uma hora!

Fica a dica....

Emagrecimento

Guia do emagrecimento - Personal Susan Vargas Parizzi

Nutrição adequada e atividade física diária são componentes fundamentais de um programa de controle de peso.

• A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não somente da superalimentação;
• O treinamento de exercícios de força é excelente para conservar a massa livre de gordura;
• Comparado a gordura, o tecido muscular é mais ativo metabolicamente e usa mais calorias em repouso;
• Para a perda de peso, o exercício ajuda a criar um déficit calórico pelo aumento do gasto calórico;
• A taxa metabólica de repouso (energia utilizada em repouso) permanece elevada 8 horas ou mais após exercício vigoroso;
• A perda de peso deve ser gradual, não mais que 0,90 Kg por semana;
• A perda de peso deve estar relacionada à perda de gordura, e não de tecido corporal magro;
• O treinamento de força também pode proporcionar melhora na postura, prevenção de lesões beneficiando o bom desempenho de indivíduos obesos em programas de emagrecimento.
• Se você acha que a musculação serve apenas para quem quer "ganhar corpo", pense melhor. Os exercícios de resistência ajudam a "substituir" a gordura por músculo, o que é benéfico porque o seu organismo gasta mais energia (queima mais calorias) para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar de o músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.

   O estilo de vida ativo é caracterizado por:

• Realização de exercícios físicos diários;
• Maior participação de atividades recreativas e esportivas.
• Maior atividade física na rotina diária.

Atividade física pode prevenir volta de câncer (30/8/2011)

A atividade física é uma grande aliada de pacientes com câncer. De acordo com uma revisão de 60 estudos da entidade Macmillan Cancer Support, do Reino Unido, ela pode ajudar no tratamento e ainda prevenir o retorno de alguns tipos da doença.
Manter-se ativo durante a fase de cuidados tem efeitos positivos sobre o humor e o bem-estar. No fim do tratamento, os exercícios podem reduzir o impacto de efeitos colaterais, como fadiga, depressão e osteoporose.

Mulheres com câncer de mama que se exercitam por 150 minutos ao longo da semana em intensidade moderada têm risco 40% menor de morrer ou de sofrer novamente com a patologia em comparação com as que suam a camisa por menos de uma hora por semana. Segundo o jornal Daily Mail, atividade moderada inclui caminhada rápida, limpeza pesada da casa (lavar janelas, limpar e esfregar), ciclismo e badminton.

A chance de recorrência e morte em pacientes com câncer de intestino pode ser reduzido cerca de 50% com quantidade significativa de atividade física. A possibilidade de morte por câncer de próstata chega a diminuir em 30%, como informou o site da entidade.

Fonte:  Terra

3 RAZÕES PARA OS HOMENS TREINAREM PERNAS OU MEMBROS INFERIORES

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/28/3-razoes-para-voce-parar-de-dar-desculpas-e-comecar-a-treinar-pernas/

Para quem deseja aumentar a massa muscular...

A primeira medida que o aluno que deseja ganhar massa muscular ou massa magra deve ter é consultar um nutricionista, pois somente o treino de hipertrofia não basta para demonstrar grandes resultados, mas quando combinado com uma dieta correta os ganhos são otimizados.

O aluno que desejam ganho de massa magra livre de gordura devem seguir as seguintes recomendações:

·        Planejar uma dieta balanceada onde 1,5 a 2,5g/kg corresponda à ingestão de proteínas, 6 a 8g/kg a ingestão de carboidratos e 0.5 a 0.7g/kg de gordura.

·        Proteínas em pó são tão eficazes quanto às de fontes naturais;

·        As refeições devem ser realizadas a cada 3 horas;

·        Sugere-se ingerir proteínas em todas as refeições;

·        Dar preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico;

·        Tomar de 2 a 4 litros de água por dia;

·        Ingerir fibras e gorduras boas;

·        Usar suplementos alimentares no pré e no pós-treino (procure orientação de seu nutricionista); Os suplementos são excelentes para a otimização do treino e na recuperação pós-treino;

Existem vários tipos de programas, mas para programas que envolvem hipertrofia devem-se seguir algumas orientações:

·        É necessário um intervalo de 48 a 72 horas para que se possa treinar o mesmo grupo muscular;

·        A velocidade da execução do exercício deve ser lenta;

·        É recomendado que o treino não ultrapasse 60 minutos;

·        Seu treino é elaborado de acordo com suas necessidades; portanto, siga-o corretamente;

·        Aquecimentos são muito importantes para prevenção de eventuais lesões;

·        Não se deve treinar em jejum superior a 3 horas;

·        Hidratar-se sempre durante o treino;

·        Descanso é extremamente importante, por isso deve-se dormir de 7 a 8 horas;