Para quem deseja aumentar a massa muscular...

A primeira medida que o aluno que deseja ganhar massa muscular ou massa magra deve ter é consultar um nutricionista, pois somente o treino de hipertrofia não basta para demonstrar grandes resultados, mas quando combinado com uma dieta correta os ganhos são otimizados.

O aluno que desejam ganho de massa magra livre de gordura devem seguir as seguintes recomendações:

·        Planejar uma dieta balanceada onde 1,5 a 2,5g/kg corresponda à ingestão de proteínas, 6 a 8g/kg a ingestão de carboidratos e 0.5 a 0.7g/kg de gordura.

·        Proteínas em pó são tão eficazes quanto às de fontes naturais;

·        As refeições devem ser realizadas a cada 3 horas;

·        Sugere-se ingerir proteínas em todas as refeições;

·        Dar preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico;

·        Tomar de 2 a 4 litros de água por dia;

·        Ingerir fibras e gorduras boas;

·        Usar suplementos alimentares no pré e no pós-treino (procure orientação de seu nutricionista); Os suplementos são excelentes para a otimização do treino e na recuperação pós-treino;

Existem vários tipos de programas, mas para programas que envolvem hipertrofia devem-se seguir algumas orientações:

·        É necessário um intervalo de 48 a 72 horas para que se possa treinar o mesmo grupo muscular;

·        A velocidade da execução do exercício deve ser lenta;

·        É recomendado que o treino não ultrapasse 60 minutos;

·        Seu treino é elaborado de acordo com suas necessidades; portanto, siga-o corretamente;

·        Aquecimentos são muito importantes para prevenção de eventuais lesões;

·        Não se deve treinar em jejum superior a 3 horas;

·        Hidratar-se sempre durante o treino;

·        Descanso é extremamente importante, por isso deve-se dormir de 7 a 8 horas;