Emagrecimento

Guia do emagrecimento - Personal Susan Vargas Parizzi

Nutrição adequada e atividade física diária são componentes fundamentais de um programa de controle de peso.

• A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não somente da superalimentação;
• O treinamento de exercícios de força é excelente para conservar a massa livre de gordura;
• Comparado a gordura, o tecido muscular é mais ativo metabolicamente e usa mais calorias em repouso;
• Para a perda de peso, o exercício ajuda a criar um déficit calórico pelo aumento do gasto calórico;
• A taxa metabólica de repouso (energia utilizada em repouso) permanece elevada 8 horas ou mais após exercício vigoroso;
• A perda de peso deve ser gradual, não mais que 0,90 Kg por semana;
• A perda de peso deve estar relacionada à perda de gordura, e não de tecido corporal magro;
• O treinamento de força também pode proporcionar melhora na postura, prevenção de lesões beneficiando o bom desempenho de indivíduos obesos em programas de emagrecimento.
• Se você acha que a musculação serve apenas para quem quer "ganhar corpo", pense melhor. Os exercícios de resistência ajudam a "substituir" a gordura por músculo, o que é benéfico porque o seu organismo gasta mais energia (queima mais calorias) para manter o músculo do que a gordura. Não se engane com a balança. Apesar de o músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.

   O estilo de vida ativo é caracterizado por:

• Realização de exercícios físicos diários;
• Maior participação de atividades recreativas e esportivas.
• Maior atividade física na rotina diária.