As Mulheres Magras Devem Ganhar Massa Muscular?

O mito de que, se realizar treinamento de força vai ficar masculinizado é muito freqüente entre as mulheres, fazendo com que muitas destas realizem atividades principalmente aeróbicas, deixando de lado os pesos. O certo é que, ganhar massa muscular em mulheres não é tão fácil assim, devido principalmente aos hormônios, onde predomina o estrogênio e não a testosterona como nos homens.

Agora, se você é magrinha ou se encaixa naquele grupo com grande dificuldade de ganhar massa muscular e tem o objetivo de ganho de massa muscular, terá sim que incluir um bom programa de treinamento de força, seguido também de algumas orientações alimentares e dedicação. Lembre-se: a busca de resultados rápidos pode trazer conseqüências, como lesões, dores, além de frustração por não alcançar o resultado esperado. O treinamento deve ser parte da sua rotina diária e não somente para o “projeto verão” que muitas mulheres procuram.

Os exercícios para ganho de massa muscular

Os melhores exercícios para ganho de massa muscular indiscutivelmente são aqueles que incluem cargas (pesos).

Existem inúmeros métodos de treinamento, não existe um treino pronto, a escolha do melhor treino é individualizada. Não tente começar copiando o treino de alguém já treinado, procure evoluir de acordo com as suas condições físicas e aptidões.

É muito importante que seu treino tenha variações quanto aos exercícios, cargas, repetições e descanso. Algumas mulheres não treinam com uma sobrecarga apropriada para garantir os melhores resultados. E se o objetivo é massa muscular, faça com menor freqüência os exercícios aeróbicos.

Para garantir um aumento da massa muscular seu treino deve:

• Sempre evoluir o trabalho com resistências (pesos de moderados a pesados); mude-o semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente.
• Freqüência de pelo menos 3 vezes na semana.
• Concentre de 2 a 3 exercícios por grupamento muscular de acordo com sua evolução (utilize aparelhos e pesos livres); inclua na maior parte do seu treino, os exercícios compostos (agachamentos, leg press, stiff, desenvolvimento, rosca direta, entre outros).
• 2 a 4 séries por exercícios.
• 6 a 12 repetições.
• Respeite sempre o descanso da musculatura entre os treinos.

Opte por qualidade dos exercícios e não quantidade, não precisa passar horas na academia treinando. Mulheres focam seus treinos mais em coxas e glúteos, mas não deixe de lado os exercícios para braços e tronco, para que seu corpo tenha contornos mais definidos.

Seja persistente e treino duro.