Fique de olho na sua alimentação...

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia de que necessita para treinar.

Proteínas

A proteína vai fornecer aminoácidos para seus músculos crescerem e também vai ajudar a queimar mais calorias e com isso perder mais gordura.
 

Gorduras

Os lipídios fornecem energia, mas principalmente auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e k) e produzem hormônios.

Vitaminas e sais minerais

Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas acaba sendo prejudicado.

Suplementos

Os suplementos podem complementar sua dieta, caso tenha alguma deficiência em sua alimentação. Procure sempre uma alimentação natural, não a substitua pelos suplementos.

O que deve evitar

    * Alimentos gordurosos como frituras, cremes, carnes com gordura aparente, embutidos, etc

    * Refrigerantes e outras bebidas calórica

    * Cuidado com os doces

Procure uma orientação profissional antes de começar uma dieta maluca, ou acabar comendo de mais sem qualidade. O profissional poderá fazer uma discriminação da sua composição corporal, atentando suas necessidades e carências aos seus objetivos. Associada a uma dieta correta seus resultados serão alcançados mais rapidamente.

Dicas Finais para quem treina musculação para obter ganho de massa muscular:

    * Se estiver iniciando, entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar, para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente.

    * Se já treina há algum tempo, mas não está tendo resultado, após a leitura desse artigo, reveja os pontos que precise mudar seja em seu treino ou em sua dieta e discuta com o profissional.

    * Respeite sempre o limite do seu corpo.

    * Faça com que a atividade seja prazerosa.

    * Não se esqueça: malhe pesado, alimente-se bem, beba bastante liquido e descanse.