Mais....

  Curiosidadess

1-Criar novos hábitos de postura ao sentar, andar, dormir e dirigir. Hidroginástica, natação e caminhada são excelentes exercícios para melhorar a postura

2-Manter seu peso. O excesso de gordura aumenta a pressão entre os discos e sobrecarga a musculatura da coluna

3-Não seja um adepto do sedentarismo, que causa a flacidez da musculatura

4-Faça musculação. Ela ajuda a fortalecer o abdômen, os quadris e as costas. Os exercícios abdominais funcionam como um colete de proteção da coluna.

5-Renuncie ao tabagismo, pois a nicotina dificulta a vascularização dos discos presentes na coluna vertebral



Por Saúde e Cia

A vida Sedentária

Algumas dicas!

Na academia....

Os 10 erros mais cometidos por praticantes de musculação...

1-     Não trazer sua toalhinha....ficar pingando suor por todos os lados, não dá!!

2-     Não realizar alongamentos no final do treino – os alongamentos são super importantes para a musculatura, pois aumenta a flexibilidade do músculo, melhorando o funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

3-     Faltar ao aquecimento!!! – por aquecer o corpo e colocá-lo em movimento é fundamental a realização antes do treino para evitar possíveis lesões.

4-      Levantar muito peso – erguer pesos além do prescrito pelo instrutor da academia é o que a grande maioria das pessoas fazem e acabam realizando os exercícios de forma incorreta levando a possíveis lesões.

5-     Esquecer de se hidratar – tomar água durante e após o treino é super importante, pois nosso corpo perde muito liquido durante o exercício, principalmente o intenso necessitando de uma boa reposição hídrica.

6-     Movimentos bruscos – para treinar corretamente, os exercícios devem ser feitos de forma harmônica sem utilizar muita velocidade durante a execução.

7-     Inventar exercícios!!!

8-     Não limpar o aparelho após usá-lo – lembrando sempre que existem outras pessoas além de você na academia, por tanto, após utilizar um aparelho e outro se lembre de limpa-lo para a próxima pessoa.

9-     Mau posicionamento nos aparelhos - Os erros mais comuns acontecem no exercício de agachamento, sobrecarregando a coluna ao invés do músculo (quadríceps e glúteo). Vale ressaltar que não é o peso que determina o resultado. Um peso adequado e posição correta na execução do exercício são mais satisfatórios.

10-  Falta de comprometimento - A frequência alternada e, muitas vezes, falha, sem periodicidade, faz com que o resultado não seja atingido e deixe o aluno insatisfeito. Assim, ele não tem mais estímulo para frequentar a academia.

Educação a Distância

Reflexão sobre o texto Arquiteturas Pedagógicas para Educação a Distância: Concepções e Suporte Telemático.

Autores: Carvalho, Nevado e Menezes.

Sobre o texto Arquiteturas Pedagógicas para educação a distância, é abordada a questão do ensino através da inclusão digital, tendo como objetivo mudar a visão da educação, tornando-a acessível a todos os públicos e direcionando os alunos para uma  forma inovadora de aprendizagem, onde não apenas o aluno se beneficiaria com tal mudança mas o professor conseguiria se comunicar e interagir de forma inovadora com o educando.

As inovações ultrapassam as limitações da educação tradicional representada por prédios educacionais onde professores e alunos dividem o mesmo espaço físico, com salas de aula.  A era digital vem para ofertar educação a distância, onde, essa formação virtual também chamada de teleformação é caracterizada pela disposição em rede de múltiplos modos, tornando possível a inclusão de diversas expressões culturais.

A aprendizagem em rede se estrutura com base na pedagogia da incerteza que busca por soluções de problemas reais, informações, interações rompendo limites disciplinares, responde a desafios para a transformação, apóia atitudes investigativas, ou seja, uma educação voltada para a cooperação e respeito mútuo.

Para fundamentar o desafio de educar para a incerteza, como é o caso da educação a distância é proposto a idéia de arquiteturas pedagógicas, que são estruturas de aprendizagem que abordam diferentes componentes: software, internet, inteligência artificial, concepção de tempo e espaço. Este tipo de aprendizagem compreende pedagogias abertas capazes de acolher didáticas flexíveis, maleáveis, adaptáveis a diferentes enfoques temáticos que ajudam na autonomização dos estudantes até que eles desenvolvam mecanismos de autonomia na aprendizagem.

Por fim, a confluência dessas perspectivas é que permitem aos estudantes disporem de atividades cognitivamente instigantes e desenvolver métodos de trabalho interativos e construtivos.

Exercícios Físicos e Tecnologia andam juntos?

Envelhecimento Humano

                 

       A preocupação em compreender os processos fisiológicos (fragilidade física, redução da capacidade aeróbia, resistência cardiovascular e perda da força) que envolvem o envelhecimento humano tem aumentado em decorrência ao crescente número de pessoas com mais de 60 anos de idade, considerados assim, uma população idosa. Hoje a busca por informações e esclarecimentos sobre o tema envelhecimento, tem provocado na população a necessidade de envelhecer bem e com saúde.

       O envelhecimento trás algumas alterações anatômicas na coluna vertebral, devido ao ganho de peso, perda de massa musculoesquelética (sarcopenia), perda de densidade óssea (osteoporose), aumento da massa cardíaca, menor atividade enzimática das fibras, perda da elasticidade da pele, entre outros. 

       O exercício físico regular e sistemático pode aumentar ou manter a aptidão física do idoso, promovendo bem estar funcional, diminuindo a taxa de morbidade e mortalidade.  O treinamento de força ou treinamento com pesos é o exercício mais indicado para fortalecimento da musculatura, pois a fraqueza muscular pode evoluir até que não se possa mais realizar atividade de vida diária.

       Em razão dessa perda gradual, o exercício físico tem melhorado ou retardado os efeitos da perda natural da capacidade física, da resistência física, da força, da flexibilidade, da velocidade, entre outros.

Susan Vargas Parizzi

Graduada em Educação Física - UPF

Especialista em Fisiologia do Exercício - UGF

CREF 011717-G/RS